nogi trening

[...] 1x10 13kg 1) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 31kg x3 2a) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2b) "dipsy" na ławce do wznosów, nogi oparte o drugą ławkę: 5/5/5/5/5 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 18kg x6 20kg x5 4) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

6.05.2011 Trening - wytrzymałość 30-20-10 - push press 18kg - kick-ups - pompki męskie z szerokim rozstawem nóg - przysiady - invert rows - swing oburącz 10kg czas: 22:33 + aero orbi 15min ================================= o matulu co ja przeżyłam, to jest nie do opisania w ostatnim obwodzie było mi niedobrze i chciało mi sie płakać co za [...]

[...] do brzucha: 20kg x15 25kg x15 3a) prostowanie nóg siedząc: 25kg x15 30kg x15 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg x15 +5kg x15 4) plank na piłce: 53 sec. tu chyba za szeroko nogi rozstawiłam i dlatego tyle wytrzymałam - ale myślałam pod koniec, że mi sie pourywają mięśnie brzucha - zamiast aero: 5 obwodów: * 10x przysiad * 10x burpee * 10x [...]

6.10.2011 Trening: (radosna improwizacja ) - rozgrzewka: bieżnia + rwanie olimpijskie 1x10 13kg - siłówka: 1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x10 70kg x10 serie zasadnicze: 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x0 130kg x10 2a) odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg [...]

[...] nie wiem, jak sie nazywała ) -> kopanie w worek - równolegle odbywały sie sparingi, więc udało mi sie zrobić 2x szybkościówki po 10 kopnięć zanim panowie wpadli mi pod nogi -> szybkie rozciąganie ================================= jestem miszcz źle sobie wymierzyłam w worek, zamiast goleniem - kopnęłam stopą i w efekcie mam cud urody [...]

[...] chwilowo mam dość ograniczony zakres technik, które robie na treningu - do tych, przy których nic mnie nie boli ;-] bo nawet głupiego trójkąta nie zapne, bo przekręcenie nogi powoduje masakryczny ból #-P do tego dowiedziałam sie, że mam zacząć chodzić na siłownie, bo mam za słabą klate i ręce \-) a ręce w ogóle mam za chude i mam przymasować [...]

[...] strony 1x20, przeskakiwanki z kolanem na brzuchu leżącego partnera, nie umiem wytłumaczyć %-) -> techniki: (dziś submission) - przechodzenie do pozycji bocznej - wejścia w nogi z obaleniem -> zamiast sparingu: techniki z trenerem ==================================== ech, ileż sie jeszcze musze nauczyć @-) wkurza mnie to, że naprawde CHCE sie [...]

[...] mountain climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12 -> techniki: - siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej - j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami - j/w, z tym że partner z dołu zapina trójkąta nogami, a ten z góry musi [...]

18.05.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie na łapach trenerskich - tarczowanie partnera (ręce + nogi) Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc drobiowy, mix sałat, oliwa 3. mintaj, ryż brązowy, kalafior 4. owsianka kupna z jabłkami i gruszkami 5. dwie kromki razowca, Benecol, ser żółty, korniszon [...]

[...] małe kromki żytniego razowca, Benecol, pasta łososiowa, ser żółty (ociupinka), papryka ======================================================== kurde, nie doleczyłam obitej nogi, trochę mnie kolega pokonał i znowu mam krwiaka, który mi utrudnia chodzenie @-) no jak nie urok... #-P dziękuję za gratulacje ;-) z gratyfikacji to dostałam puchar i [...]

4.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner leży na glebie, drugi w stójce ma obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka (sporo ćwiczeń gimnastycznych %-) ) - lewy prosty + prawy lowkick + prawy front kick - prawy prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne [...]

30.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z przejściem do boku - j/w z obaleniem partnera - j/w plus przejście do pozycji bocznej - zamiast sparingów: jakieś tam pompki, przysiady, brzuszki, wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 25kg ==================================== jak się można było spodziewać, w weekend nic nie robiłam, ale [...]

[...] 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg (cięęęęężkoooo....) 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg ========================================== nogi uważam za skatowane \-) przy ostatniej serii MC chyba za mocno szarpnęłam, bo znowu mi coś strzeliło w mostku @-| no i zabolało @-)

[...] :/ ) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg (ostatnia seria cięęęężko...) 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (masakra @-|) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg (musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki @-) ) 4) wspięcia na palce ze [...]

[...] 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) kurna, [...]

[...] komendę: powstanie z leżenia na ziemi + 4 ciosy proste na tarcze + pad na ziemię - na komendę: techniczne powstanie + 4 ciosy proste na tarcze + powrót na ziemię - wejście w nogi z obaleniem - j/w, ale partner sie broni - j/w z możliwością zakładania technik kończących - sparingi: parter x1 ==================================================== [...]

[...] biegu na koniec, bo mi bieżnie wszystkie zajęli :-| czas: 45:13 + 10min orbi =================================== kierwaaaa, myślałam, że umrę #-P po obwodach trzęsły mi się nogi, chciało mi sie płakać, sił już na nic nie miałam... masakra! Nie wiem, co sie dzieje (kurde!) ale niech sie przestanie dziać @-) Seba \-)};-) Zmieniony przez - Lady M w [...]

[...] wykroki, bieg bokserski, burpees, itd., na koniec każdej walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - ucieczki z dźwigni na nogi (skrętówka, balacha, klucz) - sparingi: parter ======================================== poszłam dzisiaj na grupę zawodniczą i po 15 minutach zaczęłam sama ze sobą się [...]

[...] nic mi nie pasowało ;-] Poza tym, dawno nie robiłam tej wytrzymki :-) Już zapomniałam o adrenalinie "rozwale sobie głowę przy TGU, czy nie" %-)%-)%-) Aga, pompeczki bolą dopiero dzisiaj %-) Michał, max nachylenie bieżni na siłce to 15 ;-) poza tym te dwa razy więcej ciężko mi sobie wyobrazić %-) Martusia, boli klata, a tyłek i nogi zmęczone ;-)